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テストステロンの働き
筋トレをしてる方や、フィットネスに興味のある方ならテストステロンという言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか?
男性における主要ホルモンの性ホルモンであり、筋肉や骨量の増加、体毛の成長などを促進する働きがあります。
男性における主要ホルモンの性ホルモンであり、筋肉や骨量の増加、体毛の成長などを促進する働きがあります。
テストステロン増加による効果やメリット
- 筋肥大
テストステロンには筋肉の肥大を促進する効果があります。 - モテ効果
決断力、コミュニケーション能力向上、対人関係に前向きになり、いきいきと仕事や物事に取り組むことができます。 - 男性機能の向上
男性更年期障害を防ぐことにより、集中力低
下やイライラを抑えることができます。 - メンタルの安定
これは自身が体験して一番効果を感じたことです。テストステロンを上げる取り組みをしたことで、精神的な安定を手に入れる事ができました。思考やマインドが前向きになり、創造的な発想が得られるようになりました。
テストステロンを上げる行動 第5選
睡眠
これは基本かつ一番大切なことです、不規則な睡眠で適切に睡眠が取れていなければ、テストステロンを低下させる原因となってしまいます。6時間から8時間は睡眠時間を確保しましょう。
私自身は22時までには就寝し、あさ5時に起きる生活を続けています。
私自身は22時までには就寝し、あさ5時に起きる生活を続けています。
運動
もっとも効果的にテストステロンを増やす運動はウエイトトレーニングです。とくに下半身は全身の筋量の70%を占めるため、スクワットは効率的にテストステロンを上げる効果があるでしょう。
亜鉛をとる
亜鉛を摂取することでテストステロンの増加が期待できます。
亜鉛を多く含む食品には以下のようなものがあります。
牡蠣 ・牛肉・全卵・豚肉・豆類・チキン・ヨーグルト・ナッツ
食品から摂取出来ればいいですが、他の成分で吸収率が低下することもあるので、確実にとれるサプリメントから摂取することをおすすめします。
日光を浴びる
テストステロンとビタミンDは非常に関係が深く、テストステロンブースターとも言えるでしょう。
ビタミンDは日光を浴びると生成されます。
おすすめは朝起床したら、太陽光を15分浴びることです。
ただし、紫外線は肌のシワやシミの原因となるため、顔面への照射は避け、手足に浴びるのが良いでしょう。また目から、太陽光を取り込むことで、体内時計がリセットされ、夜の良質な睡眠へ繋がります。
ストレスを減らす
ストレスはテストステロンの大敵です。ストレス状態が続くと、テストステロンの生成が阻害され、低下に繋がります。正しくメンタルケアし、自身のテストステロンを守りましょう。
以上、テストステロンを上げる行動 第5選でした。
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